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控制情緒的8種方法,在工作中更好的與人相處

時間:2019-06-29 15:15:57來源:本站瀏覽次數:1180




在職場中,有的人看上去非常隨和,但面對一些事情的時候會暴跳如雷、咄咄逼人,讓人感覺難以相處,久而久之工作也會受到影響??偸强刂撇缓闷?,過后往往懊惱不已,想辦法補救去于事無補,無論生活還是職場,情緒穩定總是優秀特質。
1——數顏色法


當你在職場中遇到讓你怒不可遏的事情時,最好停下手邊的事情,環顧下四周景物,然后心中默念這個杯子是藍色的,襯衣是白色的,裙子是紅色的......通過這樣的“數顏色法”,可以強迫因發怒而導致腎上腺素快速分泌的自己,恢復靈敏的視覺功能,使大腦回歸理性思考。


2——記情緒日記法


每天在遇到一些讓你感到生氣的事情,且這些事情當時并不在意,但過了幾個小時或一兩天,回想起來會覺得很生氣。這時,不要把事情壓抑在心里,可以通過寫日記的方式,記錄發生的內容,比如:自己對于這件事情的感受,小細節也要記錄下來。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。


3——暗示調節法


當一些人一些事讓你感到憤怒、難過等,產生消極情緒時,要學著進行自我暗示,讓自己不在大家面前失態?;镜淖龇ň褪墙o自己輸送積極信號,可以試試在心里告訴自己“我不生氣、我不生氣、我不生氣......”以此來調節自己的心態。


4——運動紓解法


當你在沮喪或是憤怒時,可以通過運動的方式來健康積極的面對負面情緒,如:跑步、打球、打拳等,可以得到有效緩解。而運動過后,你還會感覺身心清爽,說不定你還會由此愛上運動。


5——音樂緩解法


當你小心情不佳時,不妨聽上一曲自己喜歡的音樂,可以令沮喪的情緒煙消云散。據科學家發現,音樂具有強烈的情緒感染力,是緩解情緒的有效方法之一。


6——大聲宣泄法


面對職場壓力產生的不良情緒,可以在周末約上好友爬山,在山頂大喊出自己的不滿,將心底所有的不愉快和壓力都隨著自己的吶喊宣泄出來,讓自己的情緒得到釋放。


7——社交排解法


如果你是一個內向的人,很容易產生不良情緒,心中有事,會讓自己久久不能放松,這樣很容易得病。因此,你可以多和性格開朗的人交往,多讓自己置身于人群中,自然會使你的情緒得到改變。


8——直面現實法


如果你比較喜歡逃避問題,又喜歡積壓情緒,不妨在發生問題時,強迫自己直面現實,慢慢拉長在現場的時間,每次增加一點,比如:由原先的2秒改為1分鐘、5分鐘、10分鐘,延長自己面對負面情緒的時間。

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